封鎖使我們面臨動盪和 應力. 不容易的條件 頭腦 恢復力量和清晰度，並找到有用的想法來重塑未來。 心理學家建議您通過專注於 冥想. 甚至更好 正念，也就是說，專注於呼吸、身體和此時此地維度的正念冥想形式。
Di 正念 它涉及心理治療師和生物能量學分析師的新書 妮可 奇諾蒂， 他們的視頻教程也趕上了 YouTube 60.000瀏覽 在短短幾個月內 鎖定.
5 分鐘內的正念。 非正式的幸福實踐， Gribaudo Editore，引導讀者走向 意識 自己（自己的身體，自己的呼吸）恢復內省的維度，日常生活的壓力，特別是在這些日子裡，已經致命地掩蓋了。
該 演習 實際的 包含在 5分鐘內的正念 它們旨在緩解令人不安的現象、消極情緒、緊張、失眠。 Nicoletta Cinotti 以清晰易懂的方式描述了 鬆弛 和 接地. 寫給大家。 主要是建議，這是他自己承認的 它們不是解決世界上所有疾病的靈丹妙藥 ma 提示 友好，值得深思。 如果可能的話，嘗試改變我們的觀點，或者只是擴大它。
熱情是怎麼來的 生物能學 在這次獨家採訪中，正念告訴我們。
你對正念的熱情是什麼時候產生的？
我從 8 歲就開始打坐，但我從未想過將打坐帶入我的工作中。 最初的幾年很緊張，有冥想靜修，有些很長。 我經常與冥想“爭論”的成長歲月。 我以為我必須到達與我所在的地方不同的地方。 發現我總是呆在同一個地方真的很令人沮喪。 我認為這是對冥想的誤解之一：認為冥想正在成為不同於我們自己的東西。 或者去一個與我們所在的地方不同的地方。 多年後，當我遇到正念練習時，這個誤解就消除了。 我認識她是因為我專門處理抑鬱症，而正念提供了一個為期 XNUMX 週的計劃來防止抑鬱症復發。 一項稱為 MBCT 方案的計劃被認為在預防抑鬱症復發方面與藥物治療一樣有效。 因此，對於那些對情緒狀況不滿意的人來說，這是一個真正的奇蹟
正念如何幫助我們在我們正在經歷的微妙時期重新集中註意力和活力？
正念有助於掌握我們的注意力和專注力的自然品質。 當我們處於風暴中時，這就是我們需要的：掌舵、警覺、意識到風險和機遇。 當然，如果我們是經驗豐富的水手，更容易掌舵，但在困難中，我們更有動力參與其中並承諾自己。 承諾是一個不受歡迎的詞，但正念需要承諾。 最重要的是，來自對生活的深情關注的承諾。
沉默常常讓我們感到不舒服，我們如何才能與它和平相處以充分發揮它的潛力？
實際上，我認為讓我們不舒服的不是沉默。 不適源於這樣一個事實，即當沒有噪音時，我們會意識到始終存在於我們內心的不間斷的無線電不間斷的思考。 我們所遭受的不安、焦慮和不適源於這樣一個事實，即這台收音機總是開著，但並不總是有好消息。 在沉默中，我們意識到了這一點。 當我們因為分心或忙於其他事情而沒有聽到它時，這台收音機仍然開著。 它繼續傳遞著我們無能為力的壞消息：在不適、驚恐發作、緊張的爆發——顯然沒有動機——背後隱藏著這不斷的配樂。 有必要照顧它。 正念通過三個行動來做到這一點，我們可以總結如下：它降低了思想的數量，增加了感覺的數量，並幫助我們跳出通常的計劃，向一個我們看不到的可能性世界敞開心扉，不要掌握，不要欣賞。因為我們被通常的自動性所引導
你對幸福的看法是什麼，正念的目標之一？
在 MBSR 協議的開頭，基於正念的減壓協議，我在我的書中介紹過 正念5分鐘。 普通幸福的非正式實踐 研究由威斯康星大學著名的神經科學家理查德戴維森與正念中心合作進行。 目的是科學地評估正念的有效性。 使用了醫學參數和心理測試。 在那之前，人們認為右腦（在表達恐懼和悲傷等困難和消極情緒時被激活）與左腦之間的關係（在快樂、滿足和能量等積極情緒時被激活）是一種不可修改的字符模式。 簡而言之，如果您傾向於將玻璃杯視為半空，您將始終將其視為半空。 如果您傾向於看到它是半滿的，那麼您總是會看到它是半滿的。 研究表明，這些性格傾向可以通過正念來改變。 參與者不僅變得更加樂觀，而且即使在壓力下他們仍然更加樂觀，並且課程的好處 - 總共持續 8 週，有 9 次會議 - 從心理和身體的角度來看，在接下來的 4 個月中也持續存在.
這是什麼意思呢？
這意味著在日常生活中進行和應用正念計劃會對身心健康產生重要的可衡量的後果。 它還表明，即使壓力條件繼續存在，效果也是可以實現的。 正如正念計劃的創造者之一喬恩·卡巴特-辛所說，我們無法消除生活中的困難，我們無法平息海浪，但我們可以學會衝浪！ 也就是說，我們可以學會在我們已知的目的地之外被波浪所攜帶.
主要敵人是什麼 此時此地?
讓我們做好準備：這是一件好事。 只有我們將做好準備的願望轉化為對我們生活的持續和可控的計劃。 這通常伴隨著對過去錯誤的反思，我們和其他人的。 我們生活在對未來的想法和對過去的情緒之間，逃避機會，相反，在我們唯一可以支配的時間：現在。
生物能學之父亞歷山大·洛文寫道 我們人類就像一棵樹，一頭扎在地上，一頭伸向天空，我們越能伸手，我們的地根就越牢固。 如果我們連根拔起一棵樹，葉子就會枯死； 如果我們連根拔起一個人，他的靈性就會變成毫無生氣的抽象. 接地的實踐如何幫助我們在進化和認識自己的道路上？
腳踏實地意味著具體，能夠在沒有太多幻想的情況下應對現實。 這是正念和生物能量學的一個基本方面：腳踏實地有時並不浪漫，但它無疑是處理歡樂和悲傷的最佳方式。 而且，說實話，我們在愉快的情況下比在不愉快的情況下更容易失去現實感：紮根意味著知道如何保持快樂而不失去理智，知道如何保持困難而不失去勇氣！
真的需要幾分鐘才能從正念中受益嗎？
我們都想買一些東西：時間。 我們希望有更多的空閒時間和更多的“平靜”，我們可以利用的東西經常被一千種職責和承諾所限制和強迫。 人們很容易認為在我們的時代不可能有時間做更多的事情。 更不用說需要恆心的練習——正念練習。 然而，正念是給每個人的禮物：它給你更多的時間來享受你的生活。 並不是因為它使我們能夠獲得一些特別的東西，而是因為，更加臨在和意識到，我們能夠細細品味我們所做的事情，而不會感到被捲入活動的旋風中。 真正的重點不是時間：它是恆常性。 我們可以將正念帶入我們的日常生活，即使每天只需 5 分鐘。 但是一天做完還不夠。 所以真正的問題是，你願意終生每天做 5 分鐘的正念練習嗎？ 五分鐘是喝咖啡、抽煙、打電話的時間。 我們每天做的所有事情。 讓我們捫心自問，我們是否願意每天給予自己5分鐘的關注——充滿愛的、非評判的關注——終生。 如果答案是肯定的，我們已經邁出了通往幸福的第一步，這不是時間而是意圖。 培養可能的幸福的意圖
正念適合每個人嗎？
NIENTE 這對每個人都有好處。 甚至抗生素也不是對每個人都有同樣的好處。 必須遇到正念，品嚐，品嚐然後選擇。 如果我們不嘗試，我們無法知道它是否適合我們。 我知道我已經看到患者——我跟踪了多年——從正念中獲得了一種在心理治療中被忽視的幸福感。 他們曾經是我的病人，所以我發表政治正確聲明！
給那些接近這種做法的人的提示......
重新開始：我們打破了許多健康習慣，因為我們不同意重新開始。 相反，重新開始是我們始終如一地構建某些東西所需要的。 一百次心遊蕩，一百次我們把它帶到呼吸中。 一百次我們停止練習正念，一百次我們重新開始。 重新開始是我所知道的最美麗的勇氣行為之一。 畢竟，我們不是每天都從頭開始嗎？
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