封鎖使我們陷入動盪和 應力. 不容易的條件 介意 恢復力量和清醒，並找到有用的想法來重塑未來。 心理學家建議通過以下方式恢復能量 冥想. 甚至更好 正念，即專注於呼吸、身體和此時此地的維度的有意識冥想形式。
心理治療師和生物能量分析師的新書 妮可萊塔·奇諾蒂，其視頻教程已達6個以上0,000意見 在 YouTube 上的幾個月 鎖定, 精確處理 正念.
5 分鐘內的正念。 非正式的幸福實踐， Gribaudo Editore，引導讀者走向 自我意識 （他的身體，他自己的呼吸）恢復內省的維度，日常生活的壓力，尤其是這些天，已經致命地掩蓋了。
實踐練習 包含在 5分鐘內的正念 旨在緩解令人不安的現象，消極情緒，緊張，失眠。 Nicoletta Cinotti 清晰且易於理解地描述了 鬆弛 和 接地 實踐。 寫給大家。 大部分是小費，它自己承認不是 世間萬惡的靈丹妙藥 但友好 建議，發人深省。 嘗試，如果可能的話，改變我們的觀點，或者只是擴大它。
在這次獨家採訪中，她告訴我們她對 生物能學 和 正念 出生於。
你對正念的熱情是什麼時候產生的？
我從 8 歲就開始冥想，但我從未想過將冥想帶入我的工作中。 最初的幾年很緊張，有冥想靜修，有些很長。 我經常與冥想“爭吵”的成長歲月。 我想我必須去一個不同於我所在的地方。 發現我總是呆在同一個地方真是令人沮喪。 我相信這是對冥想的誤解之一：冥想正在變得與我們不同的想法。 或者去一個與我們所在的地方不同的地方。 多年後，當我遇到正念時，這個誤解才消除了。 我遇到她是因為我特別處理抑鬱症和正念提供了一個為期 XNUMX 週的計劃來防止抑鬱症復發。 一項稱為 MBCT 方案的計劃被認為在預防抑鬱症復發方面與藥物治療一樣有效。 因此，對於那些對情緒狀況不滿意的人來說，這是一個真正的奇蹟
在我們正在經歷的微妙時期，正念如何幫助我們恢復專注力和活力？
正念有助於掌握我們的注意力和專注力的自然品質。 當我們處於風暴之中時，我們需要的是：掌舵、謹慎、意識到風險和機遇。 當然，如果我們是經驗豐富的水手，更容易掌舵，但在困難中，我們更有動力參與其中並承諾自己。 承諾自己是一個不受歡迎的詞：然而，正念需要承諾。 最重要的是，來自對生活的深情關注的承諾。
沉默常常讓我們感到不舒服，我們如何才能與它和平相處以充分發揮它的潛力？
事實上，我相信讓我們不舒服的不是沉默。 不適源於這樣一個事實，即當沒有噪音時，我們會意識到我們內心一直在不停地思考著收音機。 我們所遭受的不安、焦慮和不適源於這樣一個事實，即這台收音機總是開著，但並不總是有好消息。 在沉默中我們注意到它。 當我們因為分心或忙於其他事情而沒有聽到它時，這台收音機仍然開著。 繼續傳遞我們無助的壞消息：在不安、驚恐發作、緊張的爆發——顯然沒有動機——的背後是這不斷的配樂。 你需要照顧它。 正念通過三個動作來做到這一點，我們可以這樣總結：它降低了思想的數量，增加了感覺的數量，並幫助我們超越通常的模式，打開一個我們看不到的可能性世界，我們不理解，我們不欣賞，因為我們被通常的自動化引導
你對幸福的看法是什麼，正念的目標之一？
在 MBSR 協議的開頭，基於正念的減壓協議，我在我的書《Mindfulness in 5 minutes》中處理了這個協議。 普通幸福研究的非正式實踐由威斯康星大學著名神經科學家理查德戴維森與正念中心合作進行。 目的是科學地評估正念的有效性。 使用了醫學參數和心理測試。 在那之前，人們認為右半球（在表達恐懼和悲傷等困難和消極情緒時被激活）與左半球（被快樂、滿足和能量等積極情緒激活）之間的關係是一種不可更改的字符方案。 簡而言之，如果您傾向於看到玻璃杯是半空的，那麼您總是會看到它是半空的。 如果您傾向於看到它是半滿的，那麼您總是會看到它是半滿的。 研究表明，這些性格傾向可以通過正念來改變。 參與者不僅變得更加樂觀，而且即使在壓力下他們仍然更加樂觀，並且課程的好處 - 持續 8 週，有 9 次會議 - 從心理和身體的角度來看，在接下來的 4 個月中也持續存在。
這是什麼意思呢？
這意味著在日常生活中進行和應用正念計劃會給身心健康帶來可衡量的重要後果。 它還表明，即使壓力條件繼續存在，效果也是可以實現的。 正如 Jon Kabat-Zinn 所說，在正念課程的創造者中，我們無法消除生活中的困難，我們無法平息海浪，但我們可以學習衝浪！ 也就是說，我們可以學會被浪潮帶到我們已知的目的地之外。
什麼是此時此地的主要敵人？
讓我們做好準備：這是一件美好的事情。 只有我們將做好準備的願望轉化為對我們生活的持續和可控的規劃。 這通常伴隨著對過去錯誤的沉思，我們和其他人的錯誤。 因此，我們生活在對未來的想法和對過去的情緒之間，逃避機會，相反，我們唯一可以支配的時間：現在。
生物能學之父亞歷山大·洛文寫道，我們人類就像樹，一端紮根於大地，另一端伸向天空，我們越能伸手，我們的地根就越牢固。 如果我們連根拔起一棵樹，葉子就會枯死； 如果我們連根拔起一個人，他的靈性就會變成毫無生氣的抽象。 接地練習如何幫助我們走上進化和認識自己的道路？
紮根於地面，意味著具體，能夠面對現實而沒有太多的幻想。 這是正念和生物能量學的一個基本方面：腳踏實地有時並不浪漫，但它無疑是處理快樂和痛苦的最佳方式。 而且，說實話，我們在愉快的情況下比在不愉快的情況下更容易失去現實感：紮根意味著知道如何保持快樂而不失去理智，知道如何保持困難而不失去勇氣！
從正念中受益真的需要幾分鐘嗎？
我們都樂意購買一些東西：時間。 我們想要更多的空閒時間和更多的平靜，我們可以在我們擁有的東西上，經常在一千個職責和承諾之間劃定和強迫。 人們很容易認為在我們的時代不可能有時間做更多的事情。 更不用說需要恆心的練習——正念練習。 然而，正念是給每個人的禮物：它讓人們有更廣闊的時間享受生活。 並不是因為它可以讓您獲得一些特別的東西，而是因為，更多地在場和意識到，我們能夠細細品味我們所做的事情，並且我們不會覺得被捲入了活動的旋風中。 真正的重點不是時間：它是恆常性。 我們可以將正念帶入我們的日常生活，即使每天只需 5 分鐘。 但是一天做完是不夠的。 所以真正的問題是：你有沒有時間每天做 5 分鐘的正念練習，終生受益？ 五分鐘是喝咖啡、抽煙、打電話的時間。 我們每天做的所有事情。 讓我們捫心自問，我們是否可以專注——一種深情的、不帶偏見的關注——每天持續 5 分鐘，終生難忘。 如果答案是肯定的，我們已經邁出了通往幸福的第一步，這不是時間而是意圖。 培養可能的幸福的意圖
正念適合每個人嗎？
沒有什麼對每個人都有好處。 甚至抗生素也不是對每個人都有同樣的好處。 正念必須得到滿足、品嚐、品味，然後選擇。 如果我們不嘗試，我們無法知道它是否適合我們。 我知道我已經看到患者——我跟踪了多年——從幸福中獲得了一種逃避心理治療的幸福。 他們曾經是我的病人，所以我發表政治正確聲明！
給那些接近這種做法的人的提示......
重新開始：我們停止了許多健康習慣，因為我們不同意重新開始。 相反，重新開始是我們始終如一地構建某些東西所需要的。 一百次心遊蕩，一百次我們把它帶到呼吸中。 一百次我們停止練習正念，一百次我們重新開始。 重新開始是我所知道的最美麗的勇氣行為之一。 畢竟，我們不是每天都重新開始嗎？
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