如何消除腹部和臀部的脂肪。 “预防”策略

多么烦人 油脂 这建立了 肚皮 e 臀部？ 很多，尤其是在夏天。 事实上，温暖的季节让我们面临着泳衣测试，我们都希望能够出色地通过泳衣测试，但由于冬季积累了额外的体重，这并不总是可能的。 不仅。 即使穿较轻的衣服也会令人担忧，尤其是对于女性而言，因为脂肪总是沉积在错误的地方。 那么该怎么做才能解决问题呢？ 补救办法就在那里。 《预防》英文网站 预防、医药与健康。 只要用承诺武装自己，并始终遵循一些简单的规则，这些规则的有效性已经过科学的检验。 进行一些战略行动，游戏就完成了。 你准备好开始了吗？

在体重规划师的帮助下燃烧脂肪

为了消除腰部和臀部的脂肪，《预防》收集了一些 万无一失的策略，科学已经验证了这一点。 它从卡路里控制开始。 事实上，最基本的减肥方法是燃烧的卡路里多于消耗的卡路里。 为了进行此计算，美国国立卫生研究院的体重规划器为我们提供了帮助，这是一种在线工具，通过输入一些必要的数据，可以为我们提供每天达到目标所需消耗的卡路里的估计值。 还有一个更简单但仍然有效的方法，就是将平时的食物量减半或减少。

“预防”策略

为了减少多余的脂肪，必须遵循所有提示。 首先食用富含纤维的食物（全麦面包、燕麦、蔬菜、水果、豆类）并每天散步，从晚饭后短距离散步开始。 进行全身的力量训练也很重要； 仅摄入健康脂肪，避免过量摄入。

另一个重要举措是至少雇用 每天 70 克蛋白质，每周训练腹肌三到四次。 同样重要的是 限制有压力的情况 以及饮酒； 每天至少睡七到八小时； 多在家做饭； 避免过量的糖； 减少简单碳水化合物。 结果很快就会到来。 “预防”和科学两个字。