Il Natale non è vissuto da tutti come una festa idilliaca. Da molti le festività natalizie sono vissute con tristezza, malinconia. Questi sono i sintomi del Crhistmas Blues. Questo stato d’animo cela infatti un disagio psicologico che persiste già da tempo. Pertanto diventa più acuto in questo particolare periodo. Questo accade perché il Natale tende a metterci “a tu per tu” con la nostra parte più profonda e introspettiva.
La frustrazione di bilanci e resoconti
Inoltre in questo periodo particolare dell’anno si tende a fare bilanci e resoconti. Una ricerca scientifica attesta che a Natale l’umore generale tende a peggiorare. Difatti è spesso associato all’obbligo di celebrare specifici valori. Questo può provocare in alcune persone comportamenti compulsivi e attacchi d’ansia. Una percezione negativa del periodo natalizio deriva dalle aspettative che questa festività porta con sé. Quest’ultime, non del tutto soddisfatte, possono innescare un forte senso di frustrazione. I soggetti più a rischio sono quelli che già vivono l’inverno e i suoi cambiamenti climatici con disagio e apatia.
Il parere della psicologa sul Natale
“Il Natale viene associato a una serie di gratificazioni, sia di tipo materiale che sociale. Difatti quando queste vengono a mancare possono emergere emozioni negative. Pertanto per molte persone provare questo tipo di emozioni sotto le feste è normale. È il nostro cervello che evidenzia dei bisogni insoddisfatti e che ci richiede di soddisfarli”: ci spiega Aída Rubio, la direttrice del servizio di psicologia di TherapyChat. Quest’ultima è l’applicazione mobile e web di psicologia online.
Alla base del Blues Christmas c’è la mancata accettazione delle emozioni negative del Natale. Eppure quest’ultime sono parte di noi stessi e bisogna imparare a conviverci. “È bene comprendere che ogni tipo di emozione, anche se negativa, può esserci utile. Ad esempio la tristezza ci aiuta a cercare sostegno e soluzioni in una situazione difficile. Invece la rabbia può essere una risposta adattativa a un profondo senso di disagio. Quest’ultima ben incanalata può spronarci a perseguire i nostri obiettivi con integrità e resilienza. Infine l’ansia può aiutarci a prevenire il verificarsi di una situazione potenzialmente sgradevole”: è il suggerimento dell’esperta.
Consigli per gestire al meglio il Christmas Blues
In vista del periodo natalizio gli psicologi invitano a lavorare molto sulla gestione delle proprie emozioni e stati d’animo a Natale. Ecco alcuni preziosi consigli forniti dagli esperti di Therapy Chat.
- Non trascurare la tua routine: per mantenere un buon equilibrio mente-corpo è fondamentale mantenere adeguati livelli di sonno e riposo. Inoltre bisogna seguire una dieta equilibrata. Mai trascurare l’attività fisica. Quest’ultima stimola neurotrasmettitori come la serotonina, le endorfine, la dopamina e l’ossitocina;
- Lavora sulla capacità di provare gratitudine: quando pensiamo molto a qualcosa di negativo permettiamo al nostro cervello di conferirgli un peso maggiore. Pertanto si sviluppa un maggior numero di pensieri irrazionali dannosi. Questo meccanismo ci rende anche più ricettivi a percepire la realtà intorno a noi in modo distorto. Si presta così più attenzione al negativo ignorando gli aspetti positivi. Pertanto un buon antidoto è quello di sforzarsi di concentrare la nostra attenzione sulle cose positive della vita. Inoltre dobbiamo focalizzarci su ciò che abbiamo e che ci rende felici;
- Pratica la meditazione: questa attività aiuta a distogliere l’attenzione dal passato. Infatti rende più ricettivi rispetto al presente;
- Cerca supporto: a Natale, la solitudine è uno dei sentimenti più comuni. Per sconfiggerla la cosa migliore è cercare il supporto delle persone su cui puoi contare;
- Visualizza le tue aspettative: la prima cosa da tenere a mente è che le aspettative sono forgiate dalle nostre credenze. Quest’ultime dipendono dalla visione personale di come noi, gli altri e il mondo dovremmo essere. Quando la realtà non corrisponde alla nostra immagine ideale emergono sentimenti quali frustrazione e delusione. Per evitare ciò, occorre riuscire a identificare il giudizio di valore dietro le nostre aspettative. Alla radice delle nostre aspettative irraggiungibili ci sono infatti pensieri irrazionali. Quest’ultimi quando sono individuati possono essere ridimensionati;
- Crea un nuovo pensiero adattato al presente: una volta che abbiamo preso coscienza dell’origine delle nostre aspettative possiamo concentrarci sui bisogni del presente. Così facendo si genera un pensiero e un comportamento più adeguati alle nostre esigenze.
